![\"\"](\"https:\/\/arceallergy.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Logo_secundario-1-1024x186.png\"){kind=logo}
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nEl sistema de defensas est\u00e1 con nosotros desde que venimos a este mundo, se encuentra en cada parte de nuestro cuerpo listo para protegernos. Por eso est\u00e1 muy relacionado con cada una de las cosas que hacemos, con lo que comemos, cu\u00e1nto dormimos, lo que asimilamos, desechamos, pensamos, sentimos, actuamos, escuchamos, tocamos, etc\u2026<\/p>\n\n\n\n
Este tiempo nos invita a buscar h\u00e1bitos que vayan a favor de la vida.<\/p>\n\n\n\n
Ya que lo que comemos se relaciona con nuestra capacidad de defensas ante infecciones y a los est\u00edmulos externos, aqu\u00ed te dejo unos tips que favorecen a equilibrarte, consumiendo una gran cantidad de minerales, antioxidantes y vitaminas.<\/p>\n\n\n\n
Mant\u00e9n felices a tus bacterias intestinales<\/p>\n\n\n\n
Comiendo pl\u00e1tanos, cebollas y esp\u00e1rragos en cantidad suficiente. Mantequilla (no margarina) en poca cantidad, fibra proveniente de frutas, verduras y cereales integrales, granos enteros y legumbres. Alimentos naturales no procesados, no cereales de caja. El probi\u00f3tico INULINA favorece poderosamente la salud de la flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfLa raz\u00f3n? Las bacterias intestinales (flora intestinal, microbiota intestinal o \u201cbacterias buenas\u201d) son nuestro segundo cerebro, y al estar saludables son capaces de disminuir las respuestas al\u00e9rgicas, mejorar la capacidad de respuesta a infecciones y regulan la salud cerebral al producir el 90% de la hormona de la felicidad (serotonina).<\/p>\n\n\n\n
Incrementa el consumo de \u201cGrasas buenas\u201d como fuente de Omega 3.<\/p>\n\n\n\n
Los omega 3 tienen efectos antiinflamatorios muy potentes en todo el organismo. Los encuentras en semillas de ch\u00eda y semillas de linaza. El aceite de germen de trigo es excelente pues te aporta Omega 3 adem\u00e1s de gran cantidad de Vitamina E como antioxidante. (Solo mantenlo fresco y en la obscuridad para evitar que pierda sus propiedades). Te benefician los aceites vegetales sin calentar (de soja, girasol, ma\u00edz, germen de trigo) y las nueces. Evita cremas de cacahuate procesadas. Evita cocinar las semillas.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Alimentos crudos!<\/p>\n\n\n\n
Incrementa las vitaminas naturales antioxidantes. Prefiere las frutas y vegetales verdes y crudos y bien limpias al menos 3 d\u00edas a la semana. De preferencia acompa\u00f1ando cada comida del d\u00eda. Son excelentes los pimientos verdes, rojos o amarillos reci\u00e9n cortados. Consume espinacas, zanahoria, \u00a1los germinados son grandiosos!, br\u00f3coli semicocido, papas, naranjas, fresas, mangos, limones, nueces y semillas frescas.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfLa raz\u00f3n? Al cocinar los vegetales inactivamos algunas vitaminas, los volvemos m\u00e1s indigestos y dificultamos su paso y absorci\u00f3n por nuestro organismo. Nuestra boca, est\u00f3mago e intestinos tienen las sustancias necesarias para procesar los alimentos crudos y asegurarse de absorber de ellos todo lo que necesita.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Disfruta tomando el sol en casa!<\/p>\n\n\n\n
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Toma el sol sin provocar sudoraci\u00f3n, al menos 8-15 minutos en horario de 8 a 10am o de 5 a 7pm. No exponer la cabeza sin protecci\u00f3n m\u00e1s de 8 minutos seguidos en horas muy soleadas.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfLa raz\u00f3n? Tomar el sol mejora la producci\u00f3n de vitamina D, misma que protege el tracto respiratorio y la capacidad de defensa de las c\u00e9lulas pulmonares. Regula el sistema inmunol\u00f3gico y los s\u00edntomas al\u00e9rgicos. Mejora la calidad de sue\u00f1o y el sistema hormonal.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos para dormir.<\/p>\n\n\n\n
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Incluye en tu cena: almendras, pl\u00e1tanos, cerezas y avena. Estos alimentos contienen y promuevan la s\u00edntesis de serotonina y melatonina, mejorando la calidad del sue\u00f1o y equilibrando el sistema de defensas.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos que contengan Zinc<\/p>\n\n\n\n
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Vegetales de hoja verde, nueces, semillas de calabaza, semillas de s\u00e9samo o ajonjol\u00ed, frijoles y lentejas.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfLa raz\u00f3n? El zinc favorece el funcionamiento arm\u00f3nico de nuestras primeras barreras de defensa, estimulan la funci\u00f3n de nuestras c\u00e9lulas protectoras contra infecciones, previene el envejecimiento prematuro, regula la acidez en el cuerpo, la curaci\u00f3n de heridas entre muchas otras cosas. \u00a1Es maravilloso!<\/p>\n\n\n\n
B\u00e1jale a las carnes.<\/p>\n\n\n\n
Su consumo incrementa la inflamaci\u00f3n pulmonar y predisponen a un estado de acidez en sangre e inflamaci\u00f3n en todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Pensamientos y actitudes positivas!<\/p>\n\n\n\n
El mayor tiempo posible. Lo que pienses es como actuar\u00e1s t\u00fa y tu sistema de defensas, nada en nuestro cuerpo funciona por separado. El estr\u00e9s relacionado con la cuarentena tambi\u00e9n provoca trastornos del sue\u00f1o que a su vez producen m\u00e1s estr\u00e9s, pudiendo comer en cantidad y calidad innecesarias.<\/p>\n\n\n\n
Cuida la comida en exceso y comer por aburrimiento.<\/p>\n\n\n\n
El aburrimiento est\u00e1 asociado con mayor consumo de energ\u00eda. Evita culparte por preferir los alimentos dulces, \u00a1es normal! Los azucarados son \u201calimentos reconfortantes” que fomentan la producci\u00f3n de la hormona de la felicidad (serotonina), teniendo efecto positivo en el estado de \u00e1nimo. \u00a1Ten en cuenta que esos alimentos los pide tu cerebro y no tu cuerpo! Disfruta cada bocado mastic\u00e1ndolo hasta que sea papilla, las bebidas dulces mantenlas en tu boca por al menos 10 segundos. Si le das tiempo a tu cerebro de registrar el az\u00facar en tu boca, se saciar\u00e1 y tus antojos se satisfacen con menos cantidad.<\/p>\n\n\n\n
No nacimos para enfermar. El estado de salud es la tendencia corporal normal, ayudemos recuperando el equilibrio perdido en nuestro organismo, para que sea un espacio libre de enfermedades.<\/p>\n\n\n\n
Un placer compartir tiempo y espacio!<\/p>\n\n\n\n
Nos vemos en consulta<\/p>\n\n\n